Bila Anda menderita rasa lapar di jam-jam 7. 30 PM namun tidak mau pesan makanan siap saji, janganlah cemas, Sunita Pathania-Sr, Pakar Gizi serta Diabetes Educator memberitahukan 10 daftar makanan sehat yang bisa menolong melindungi rasa lapar serta berat badan terus stabil.
Kacang Almond
Makanlah lebih kurang 13-14 butir kacang almond. Ini adalah makanan ringan prima, di karenakan bukan sekedar bikin Anda kenyang, namun juga memiliki kandungan lebih kurang 98 kalori.
Apel
Makan satu buah apel tiap-tiap hari tak lagi bikin Anda sakit, namun akan menolong membatasi konsumsi kalori Anda. Sbh. apel memiliki kandungan 100 kalori serta kaya serat larut yg menolong membuat perlindungan polusi lingkungan serta menyingkirkan kolesterol. grosir baju renang
Kacang Asin
Kacang yaitu camilan yg sehat serta bergizi serta memiliki kandungan lebih kurang 74 kalori. Lantas, coba makan lebih kurang 10 butir kacang asin atau segenggam kecil. Kacang ini juga mempunyai GI ( Glycemic Index ) rendah serta menolong melepas daya dengan cara perlahan, hingga bisa bikin Anda kenyang kurun waktu lama.
Anggur
Bila Anda pingin jadi kenyang kurun waktu yg lama dng hidangan yg rendah kalori, anggur dapat jadikan pilihan. Sejumlah 30 buah anggur yang mempunyai kandungan 100 kalori tiap-tiap hari bisa menolong menyembuhkan anemia, kelelahan, arthiritis, asam urat, serta rematik.
Melon
Melon adalah di antara makanan ringan diet yg sehat. Sbh. melon tunggal diisi cuma 88 kalori, loh, di karenakan buah ini semakin banyak memiliki kandungan air. baju renang murah online
Sup Tomat
Semangkuk kecil sup tomat cuma memiliki kandungan 74 kalori.
Buah kecil nan lezat ini kaya dapat vit. serta rendah lemak. Lebih kurang 25 buah ceri cuma memiliki kandungan 100 kalori.
Pir
Makanlah pir utk beri kesegaran serta memuaskan rasa lapar Anda. Sbh. pir memiliki kandungan 100 kalori.
Blue berry
Secangkir bluberi cuma memiliki kandungan lebih kurang 83 kalori. Blueberry kaya dapat antioksidan yg menolong memperlambat sistem penuaan serta membuat perlindungan jantung Anda pada beragam penyakit.
Kiwi
Buah sehat ini adalah sumber vit. C. Makanlah 2 buah kiwi ( 58 kalori ) sbg makanan ringan utk isi perut Anda. Kiwi juga menolong pencernaan serta menyehatkan kulit Anda.
sumber : tabloidnova.com
Jumat, 13 September 2013
Waspadai 7 Penyakit Tanpa Tanda-tanda Ini
Apalagi, saat tanda-tanda nampak, mungkin saja keadaan sudah memburuk atau telah stadium lanjut. Tersebut disini penyakit-penyakit yg butuh diwaspadai di karenakan kerap tak menyebabkan tanda-tanda serta tak disadari.
1. Hipertensi serta Kolesterol Tinggi
Dua problem ini amat popular di dalam penduduk. Hipertensi serta kolesterol yg tinggi pada prinsipnya tak berikan keluhan apa pun untuk penderitanya. Idealnya tekanan darah normal utk dewasa adalah ≤ ;120/80 mmHg, serta dimaksud hipertensi grade I jika tensi ≥ ;140/90 dan hipertensi grade II apabila tensi ≥ ;160/100. Tekanan darah yg melebihi 180/120 dimaksud juga hipertensi krisis ( beresiko ).
Tetapi ironisnya, hipertensi sampai ≥ ; 200/120 lalu terkadang tak berikan tanda-tanda apa pun ! Atau pada umumnya masalah, orang tsb cuma mengeluh pusing-pusing mudah serta pegal-pegal mudah. Tidak heran, beberapa orang yg menyepelakan serta tidak ingin berobat di karenakan tak ada keluhan. Itu yaitu persepsi yg salah. Disadari atau tak, efek hipertensi sesungguhnya sudah berlangsung jika tekanan ≥ ; 120/80 ; dampak rusaknya dapat terakumulasi sampai bertahun-tahun lantas baru menyebabkan penyakit jantung serta pembuluh darah. Spesial utk hipertensi krisis, bahaya stroke, penyakit jantung, dan pecah pembuluh darah bisa mengancam setiap waktu.
Sama halnya dng kolesterol tinggi. Kandungan kolesterol yg tinggi seperti bom saat yg dapat terakumulasi di pembuluh darah atau jaringan hati ( fatty liver ) serta menyebabkan fatal. Walau sebenarnya, obatnya amat simpel serta relatif murah.
2. Penyakit Ginjal Kronis
Manfaat utama ginjal adalah menyaring darah serta buang sisa-sisa metabolisme melewati urin. Tetapi, penyakit ginjal tak senantiasa ditandai dng problem pada urin atau berkemih. Dlm pengalaman penulis, tanda-tanda baru disadari waktu penyakit telah memasuki stadium III atau IV, apalagi ada yang perlu segera melakukan bersihkan darah ( hemodialisis ). Sedih terasa lihat keadaan tsb.
Dimaksud penyakit ginjal kritis ( chronic kidney disease/CKD ) jika manfaat ginjal sudah alami penurunan dengan cara progresif. Hal yg di kuatirkan pasien dari CKD ini adalah tindakan pengganti ginjal ( bersihkan darah teratur atau transplantasi ginjal ), jika telah stadium terminal ( stage V ). CKD stage IV tak lagi kembali jadi stage III atau II lagi, demikianlah selanjutnya, hingga konsentrasi terapi adalah menghindar penurunan manfaat ginjal selanjutnya.
Apa pemicu penyakit ginjal kritis ini ? Nomer satu adalah diabetes melitus yg tak termonitor ( gula darah terus tinggi ), serta selanjutnya adalah hipertensi yg tak termonitor.
3. Diabetes Melitus ( DM )
Terlebih di Indonesia, penyakit kencing manis atau diabetes melitus ada banyak yg tidak terdeteksi. Pasien terkadang baru datang berobat sesudah ada penyakit jantung, ginjal, luka yg tidak kunjung pulih, sampai luka yg sudah membusuk walaupun. Walau sebenarnya pemicunya simpel : kandungan gula darah yg tinggi.
Pantas dianggap, beberapa dokter sukar memastikan dng pas kapan sesungguhnya penyakit ini diawali. Ada literatur yg menyampaikan, jika kandungan HbA1C ≥ ; 6, 5 ( ini yaitu patokan angka diagnosis DM ) sebenarnya telah berlangsung rusaknya pembuluh darah mikro di retina mata disebabkan kandungan gula yg tinggi ( retinopati ). grosir baju renang murah
Sebagian pasien awal mulanya mengeluhkan tanda-tanda 3P : poliuria ( kerap berkemih ), polidipsi ( kerap haus ), serta polifagia ( kerap lapar ), dan penurunan berat badan tanpa karena. Itu yaitu tanda-tanda classic DM. Meskipun sudah nampak, tanda-tanda tsb terkadang terabaikan atau dikira bukan hanya yg mutlak. Walau sebenarnya, keluhan tsb bisa buka pintu utk deteksi DM dengan cara awal serta pas.
4. Osteoporosis
Siapa yg tidak kenal penyakit ini ? Walau familiar, tetapi Anda serta saya tidak paham apakah tengah alami pengeroposan tulang atau tak. Osteoporosis tak mempunyai tanda-tanda atau keluhan apa pun, kerapkali pasien datang telah dng nyeri disebabkan patah tulang ( fraktur ) atau perihal jatuh disebabkan tulang yg rapuh. Angka paling tinggi osteoporosis berlangsung pada wanita yg menopause, terlebih yg mempunyai berat badan rendah.
Langkah tentu utk mendeteksi dengan cara awal adalah dng kontrol kepadatan tulang ( bone densitometry ), atau pada masalah-kasus awal bisa dikerjakan dng kontrol radiologi. Tetapi sayangnya, kontrol tsb belum teratur dikerjakan pada orang sehat.
5. Penyakit Jantung Koroner ( PJK )
Masihkan ingatkah Anda sesosok artis serta politisi muda dng porsi tubuh ideal serta teratur berolahraga, tetapi meninggal mendadak disebabkan satu kali serangan jantung ? Ya, tidak heran PJK dikatakan sebagai pembunuh nomer satu. Dlm pengetahuan kedokteran, type kelamin lelaki serta umur ≥ ; 45 th. saja ( belum ditambah factor lain ) telah terhitung sbg factor risiko PJK. baju renang murah online
PJK biasa nampak sbg nyeri dada sebelah kiri, layaknya ditekan benda berat, yg terkadang menjalar ke lengan, rahang bawah, dan pundak. Berarti, ada sumbatan di pembuluh darah koroner. Tetapi faktanya, PJK dapat nampak tanpa tanda-tanda apa pun ! Pasien bisa tiba-tiba jatuh tergeletak tanpa diketahui penyebab. Sesudah di check rekam jantung, barulah diketahui bahwa pasien alami PJK.
6. Infeksi Menular ( HIV serta Hepatitis )
Penyakit ini bisa disebut tidak sama golongan dari lima yg sudah dibicarakan pada mulanya. Tetapi, infeksi menular layaknya HIV serta hepatitis bisa nampak tanpa tanda-tanda sedikitpun. Tak hanya tak menyebabkan tanda-tanda, penyakit ini gampang menular apabila tak waspada !
Pada masalah HIV, perlu bertahun-tahun sejak virus masuk ke dlm darah sampai nampak sbg tanda-tanda.
Banyak pasien yg baru diketahui alami HIV sesudah dirinya terjangkit beragam infeksi sekunder yang lain. Layaknya yg diketahui, pasien HIV mempunyai imunitas yg rendah hingga rawan terkena infeksi. Dng kata lain, virus HIV tak membunuh pasien dengan cara segera, tetapi melewati infeksi-infeksi sekunder tsb. Pasien HIV sangat kerap meninggal disebabkan tuberkulosis atau hepatitis C.
Untungnya, kontrol HIV serta hepatitis sudah teratur dikerjakan pada orang sehat, contohnya waktu melamar kerja. Penulis kerap mendapatkan, seseorang baru tahu dirinya mengidap hepatitis B kritis waktu kontrol teratur pada saat melamar kerja. Tiba-tiba saja hasil laboratorium tunjukkan nilai HbsAg posititf ( penanda hepatitis B ). Ia tidak paham dari area mana sumbernya, serta mengaku tak memakai obat-obatan suntik, seks bebas, atau transfusi darah. Serta tak ada keluhan kesehatan sepanjang ini ; murni cuma hasil lab saja yg punya masalah.
Tersebut kesusahan dari hepatitis B. Di Indonesia, mayoritas masalah hepatitis B kritis berlangsung disebabkan infeksi melewati plasenta pada saat dlm kandungan. Contohnya seorang ibu hamil dng hepatitis B positif, sang bayi mempunyai risiko yg amat besar utk mengidap hepatitis juga, tetapi dng karakter penyakit kritis : tak ada tanda-tanda pada tahun-tahun awal.
7. Sirosis hepar ( penciutan hati )
Layaknya halnya penyakit ginjal kritis, problem kritis pada hati juga bisa menyebabkan pergantian susunan serta penurunan manfaat. Dimaksud sirosis hati, jika beberapa sel normal sudah mati, digantikan oleh serabut-serabut fibrosa, ukurannya menciut, serta tak dapat dipulihkan lagi. Lazimnya keadaan ini diketahui melewati USG hati.
Tetapi, ceritanya agak tidak sama dng penyakit-penyakit diatas. Umumnya pasien mempunyai kisah penyakit hati yg berangsur-angsur serta tak diobati sampai berlangsunglah sirosis. Pemicu tersering adalah hepatitis kritis yg disepelekan di karenakan tak ada tanda-tanda. Hingga satu saat, barulah pasien alami muntah darah atau bengkak yg mengisyaratkan sudah berlangsung sirosis.
Sejatinya, tidak seluruh penyakit menyebabkan tanda-tanda awal mulanya. Keluhan yg nampak jadi mengisyaratkan bahwa penyakit sudah memasuki step lanjut, apalagi terminal. Disinilah pentingnya untuk kita seluruh utk waspada serta akan periksa kesehatan. Periksa tekanan darah, kandungan gula darah, dan waspada pada seluruh factor risiko yaitu hal simpel nan esensial menghindar tujuh penyakit diatas. Mengutip pepatah tua, menghindar dapat senantiasa tambah baik dari pada menyembuhkan. Itupun bila penyakitnya dapat diobati.
sumber : kompas.com
Rabu, 21 Agustus 2013
6 Langkah Tangani Jerawat Didalam Semalam
Langkah Pertama
Bersihkan muka dari debu serta minyak yang berkumpul di kulit. tetapi kerjakan pelan-pelan supaya tempat di lebih kurang jerawat tidak merasa sakit.
Langkah Kedua
Keringkan muka dengan handuk dengan pelan. janganlah menggosok muka, namun tepuk perlahan-lahan hingga muka jadi kering serta siap lakukan langkah setelah itu.
Langkah Ketiga
Teteskan obat anti iritasi mata pada kapas lantas berikan dengan perlahan dibagian lebih kurang jerawat. kandungan senyawa pada obat tetes mata dapat kurangi dampak bengkak serta memerah jerawat di muka.
Langkah Keempat
ambillah pasta gigi serta berikan pada jerawat. tak perlu mengoleskannya ke semua muka dikarenakan terasa kurang nyaman. biarlah sepanjang semalam.
Langkah Kelima
istirahatlah diatas sarung bantal yang bersih. karena minyak serta debu pada sarung bantal dapat membuat jerawat makin kronis.
Langkah Keenam
bersihkan muka esok harinya sesudah bangun tidur. janganlah lupa membersihkan muka untuk menyingkirkan sisa minyak yang terakumulasi saat tidur.
Sesudah lakukan enam langkah tersebut, jerawat sekurang-kurangnya dapat mengempis serta lebih gampang disamarkan dengan make-up. baju renang murah selamat coba !
sumber : merdeka.com
Senin, 19 Agustus 2013
Sayur Serta Buah Bukan Hanya Pelengkap Makan
Ya, sayur serta buah tetap dikira sebagai pelengkap makan oleh umumnya orang indonesia. makanan apa pun yang disantap, sayur serta buah sering cuma jadi hiasan dengan porsi saji yang sedikit. belum lagi rutinitas konsumsi buah tetap belum seutuhnya diaplikasikan oleh umumnya penduduk kita.
Penyajian sayur serta buah yang jauh dari cukup ini dapat dibuktikan saat menghidangkan makanan yang semestinya telah jelas memiliki kandungan sayur seperti sayur asem, sayur labu, dan sebagainya, namun nyatanya jumlahnya kurang dari cukup.
Faktanya, orang indonesia memanglah kekurangan mengonsumsi sayur serta buah. menurut data riskesdas th. 2007, prevalensi nasional kurang makan buah serta sayur pada masyarakat berumur diatas 10 th. yaitu 93, 6 %. bermakna, cuma lebih kurang 6, 4 % penduduk indonesia yang telah cukup konsumsi sayur serta buah.
Walau sebenarnya tidak dipungkiri, mengonsumsi cukup sayur serta buah adalah di antara cara untuk membentengi diri dari penyakit. terlebih bersamaan dengan pergantian pola hidup penduduk, makin besar risiko penyakit menghadang baik yang menular maupun tidak menular. sayur serta buah adalah konsumsi yang diperlukan untuk memenuhi keperluan tubuh dapat vit. serta mineral dan zat gizi mutlak yang lain.
Dokter spesialis gizi klinik fakultas kedokteran kampus indonesia rumah sakit dr cipto mangunkusumo ( fkui/rscm ) dr fiastuti witjaksono menyebutkan, sayur serta buah memiliki kandungan serat, vit., mineral, enzim pencernaan, serta air, yang tidak bisa ditemukan dengan total di product makanan lain.
Apalagi dengan total, kandungan buah serta sayuran tidak bisa ditemukan di suplemen, tuturnya di jakarta sekian waktu lantas.
Fiastuti memaparkan, sayur serta buah mempunyai peran yang sangat banyak untuk kesehatan tubuh. serat yang dikandung sayur serta buah berguna untuk kesehatan saluran cerna, menolong melindungi kandungan gula darah, menolong melindungi kandungan lemak darah, serta menolong membuat rasa kenyang.
Serat juga menolong melindungi kandungan gula darah, terutama serat larut, dikarenakan menolong penyerapan gula lebih lambat. serat larut melindungi peningkatan kandungan gula darah setelah makan tidak terlalu berlebih serta juga tidak turun mencolok, paparnya.
Kandungan antioksidan, lanjut fiastuti, didalam sayur serta buah lalu amat mutlak untuk kesehatan tubuh. antioksidan bertindak saat mencegah rusaknya sel disebabkan sistem oksidasi yang mengakibatkan kerusakan dna, protein, serta lemak. sistem oksidasi mengakibatkan penuaan awal, menyebabkan kanker serta penyakit jantung.
Walau sebenarnya asal sistem oksidasi amat dekat dengan kita, seperti asap rokok, polusi, apalagi sistem dari metabolisme tubuh sendiri, tuturnya.
Disamping itu, kata dia, sayur serta buah bisa menolong menghindar banyak penyakit, seperti penyakit pencernaan, kencing manis, hiperkolesterol, obesitas, serta penyakit degeneratif.
Jumlah Mesti Cukup
Barangkali sepanjang ini kita telah mengusahakan memasukkan sayur serta buah saat menu sehari-hari. namun faktanya, umumnya orang indonesia tetap belum cukup mengonsumsinya.
Menurut data departemen pertanian th. 2013, orang indonesia baru makan sayuran sejumlah 40, 35 kg/kapita/tahun, namun untuk buah baru lebih kurang 34, 55 kg/kapita/tahun. bandingkan dengan rekomendasi badan pbb yang mengurusi makanan serta pertanian ( fao ) yakni mengonsumsi sayuran idealnya 91, 25 kg/kapita/tahun serta buah 73 kg/kapita/tahun.
Lantas, apa yang salah dari mengonsumsi buah serta sayur kita sehari-hari ?
Menurut Fiastuti, dikarenakan tetap dikira sebagai pelengkap makan, sayur serta buah bukan hanya prioritas yang perlu ada saat menu makan. inilah yang membuat kurangnya mengonsumsi sayur serta buah di Indonesia.
Nasi serta lauk saja telah dikira cukup, yang mutlak kenyang, walau sebenarnya itu tetap kurang, ungkapnya.
Badan kesehatan pbb ( who ) merekomendasikan 400 gram buah serta sayur /hari. american heart association merekomendasikan 8 porsi atau 4, 5 mangkok dari beragam type buah serta sayur /hari. namun undang-undang kesehatan no. 36 th. 2009 merekomendasikan tiap-tiap hari orang mesti konsumsi 3-5 porsi sayur serta 2-3 porsi buah.
Fiastuti menjelaskan, yang disebut dengan satu porsi sayuran yakni satu mangkok ukuran tengah. setelah itu satu porsi buah yakni satu buah ukuran tengah seperti apel atau pir, atau 10 buah ukuran kecil seperti anggur atau kelengkeng, atau satu potong buah ukuran besar seperti melon, semangka, dan sebagainya.
Buah Padat Gizi
Kandungan didalam tiap-tiap buah berbeda, maka fiastuti merekomendasikan untuk makan bermacam buah untuk menambah kelengkapan kandungan gizi yang diperlukan. meski demikianlah, sebaiknya kita memilih buah yang padat gizi sebagai pilihan andalan sehari-hari.
Kepadatan gizi adalah jumlah kandungan gizi yang diukur dari satu makanan didalam jumlah spesifik, dibanding dengan makanan lain didalam jumlah yang sama. makin padat kandungan gizi yang ada didalam satu type makanan, maka dapat makin baik mutu dari makanan itu.
Di antara buah dengan kepadatan gizi yang baik yaitu kiwi. buah khas selandia baru ini terhitung buah super dikarenakan kandungan nutrisinya lebih tinggi dibanding dengan buah lain didalam jumlah yang sama.
Fiastuti memaparkan, kiwi umum memiliki kandungan vit. C yang 2 x lebih tinggi dari jeruk. buah ini juga mempunyai vit. E yang lima kali lebih tinggi dari apel. tidak cuma itu, kiwi juga kaya serat larut serta tidak larut, keduanya mutlak untuk pencernaan. didalam buah berindeks glikemik rendah ini juga terdapat asam folat yang tinggi.
Kiwi juga memiliki kandungan antioksidan yang mutlak untuk menghalangi penuaan. buah ini juga memiliki kandungan enzim actinidin yang bisa mempercepat pencernaan protein, tuturnya.
Zespri, di antara produsen buah kiwi asal selandia baru, senantiasa berkomitmen untuk mengkampayekan rutinitas sehat cukup mengonsumsi sayur serta buah tiap-tiap hari. th. ini kampanye zespri ada dengan tema feel the difference.
Market development manager zespri indonesia yuyuh sukmana menyebutkan, kampanye feel the difference mempunyai tujuan mengajak penduduk rasakan segera faedah positif konsumsi buah kiwi zespri dengan teratur.
sumber : kompas.com
Rabu, 26 Juni 2013
Langganan:
Postingan (Atom)